MED4MIN > Препоръчано за вас > 6 съвета за един по-здравословен живот

6 съвета за един по-здравословен живот



Не ми харесаСредноДобреМного добреПерфектно (1 глас(а), средно: 5,00 от 5)
Loading...

  • 54
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как да водите по-здравословен начин на живот ?

Най-добрият начин да се насладите на хубав и дълъг живот е чрез някои от основните съветите за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да се запознаете с хранителната пирамида свързана с храната, диетите и упражненията, и да достигнете връхна точка на доброто здраве.

Ето и някои от тях:

1. Добре балансирана диета

Балансираната диета съдържа всичките 5 групи храни в правилното съотношение, като по-голямата част се състои от въглехидратиплодовете и зеленчуците съставят останалата част, яйцата, птичето месо и рибата изграждат следващото трето ниво от пирамидата заедно с млякото и млечните продукти, а мазнините и мастните източници формират най-малката част от дневната диета. Здравословните източници на мазнина са препоръчителни, като например тези с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини заедно с омега3-мастни киселини. Придържайте се към минимален прием на сол и захар.

2. Непрекъснато движение

Тренировката е един от главните акценти изграждащ правилния и здравословен начин на живот, защото при липсата дори и на един компонент от цялостната верига нещата не биха били ефективни. Например, една добре балансирана диета не е достатъчно пълноценна, ако не е допълнена от качествена тренировка. Тренировката осигурява на тялото да е тонизирано и хранителните вещества да достигнат до всички части на организма. Излишната мазнина и нивото на кръвна захар достигат до своя предел чрез повишените енергийни нива по време на самата тренировка.

3. Избегнете тютюнопушенето и прекаленият прием на алкохол

Тютюнопушенето вреди и образува “димна завеса” върху начина ни на живот, като неблагоприятният ефект на цигарите и никотина е добре познат на всеки. Приемът на алкохол влияе по същият начин, както тютюнопушенето и при прекалена консумация нанася катастрофални поражения в дългосрочен план ( повишава риска от сърдечносъдови заболявания).

4. Спокоен сън

В зависимост от организма на човек се препоръчва минимум между 6 и 8 часа сън. Сънят не само подпомага намаляването на стреса, но също така е начин да отпочинат всички части на тялото- от главата до петите ( включващи мозък, сърце, ендокринна система, храносмилателна система, нервна система и др.)

5. Поддържайте правилното тегло

Една от главните препоръки за здравословен живот е поддържането на правилното тегло за организма. Това не означава да се влияете от модните съвети и тенденции за това, кое е правилното тегло и кое не, а да се уверите че поддържате правилните килограми пропорционални на височината ви, нито прекалено малки за да не изглеждате нелепо, нито твърде много, граничещо със затлъстяване.

6. Избягвайте стреса

Една от често срещаните пречки в живота ни е стресът, който е неизменна част от начина на живот на новото поколение. Може да се прояви при диабет и сърдечносъдови заболявания, като например рак. Трябва винаги да опитваме да избягваме стреса чрез различни техники, включващи тренировка и непрекъснати консултации.

По-горе описаните съвети изграждат рамка, в която всяка част е взаимосвързана да координира и да показва различни начини за дълъг и здравословен живот.

 

Благодарение на BGBeActive


  • 54
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Коментирай

avatar
  Subscribe  
най-нови най-стари най-много гласове
Извести ме за
dark_don
Guest

С особено внимание за номер 3 !!!